Imagine que você está no palco em uma grande sala lotada. Você deve fazer uma apresentação. Sobre um assunto sobre o qual você nada sabe. Enquanto o público o encara, você sente seu coração começar a bater um pouco mais rápido. Seu estômago começa a dar um nó. Seu peito aperta, tanto que parece que alguém está sentado em cima de você. Você não consegue respirar. Suas palmas suam. A tontura se instala. E pior, você ouve sua voz interior dizendo “o que você está fazendo aqui?”, “Por que você concordaria com isso?”, “Todo mundo pensa que você é um idiota”. De repente, cada pequeno som é ampliado - uma caneta caindo no chão soa como se alguém tivesse deixado cair uma tampa de panela em cerâmica, seus olhos disparam ao redor da sala enquanto o zumbido das notificações do telefone soam como um enxame de abelhas furiosas. As pessoas estão olhando para você, esperando que você fale, e tudo o que você pode ver são seus rostos zangados. Você fica aí pensando: "para onde posso correr?"
Agora imagine se até mesmo a menor das tarefas o fizesse se sentir assim. Pensar em ter que falar com seu chefe, pegar um ônibus lotado, dirigir em um caminho desconhecido, tudo isso faz você sentir um nervosismo intenso. Mesmo entrando no supermercado para comprar leite e vendo todos olhando para você - mas não estão. Isso é viver com ansiedade.
O que é ansiedade?
A ansiedade é um desafio relativamente comum à saúde mental. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 18% dos adultos vivem com um transtorno de ansiedade. A ansiedade é um estado natural e todos nós teremos um pouco de ansiedade em nossas vidas. No entanto, para aqueles com um transtorno de ansiedade, a preocupação é persistente o suficiente para que o desconforto que ela causa interfira na vida cotidiana. Eles podem fazer um grande esforço para projetar suas vidas para evitar eventos comuns do dia a dia que lhes causam ansiedade, o que paradoxalmente piora o estresse e a fadiga.
A ansiedade afeta não apenas os adultos, mas também as crianças. Tweet isto
Se seu filho sofre de ansiedade, você pode notar várias coisas, incluindo:
- Preocupação crônica e excessiva
- Apego, choro e acessos de raiva quando se separam dos pais (e não são crianças ou bebês)
- Queixas crônicas de dores de estômago ou outras queixas somáticas sem explicação médica óbvia
- Procurando desculpas para evitar lugares ou eventos que provocam ansiedade
- Retraimento social
- Dificuldades para dormir
- Aversão a ambientes barulhentos e movimentados
Ver seu filho lutar dessa maneira é difícil para os pais. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a controlar os sintomas de ansiedade.
Ensine ao seu filho estratégias eficazes para ajudá-lo a superar a ansiedade Tweet isto
- Normalize os sintomas de ansiedade: Reforce para seu filho que todos se sentem ansiosos às vezes e que é uma maneira normal de se sentir. Diga ao seu filho que a ansiedade pode sentir assustador (especialmente quando sentimos nossos corpos reagindo), mas a ansiedade não pode te machucar. Ensine-os a dizer a si mesmos “Isso parece assustador, mas eu sei que estou seguro. ” Lembre-os de que é temporário e que até os piores episódios de ansiedade terminam. Seu filho poderia dizer a si mesmo “minha ansiedade está tentando me manter segura, mas estou bem. Obrigado por cuidar de mim, ansiedade. ”
- Crie rituais relaxantes no dia do seu filho: ensine-o a fazer do tempo de inatividade uma parte de sua rotina diária para ajudá-los a liberar a tensão crescente. Pode ser hora de relaxar depois da escola ou antes do início da rotina da hora de dormir. Ensine seu filho a perceber seu corpo antes e depois, percebendo diferenças em seus músculos, ou em suas “borboletas na barriga”. Faça parte do ritual. As crianças aprendem a se acalmar fazendo com que os pais as acalmem primeiro. Você pode fazer carinhos depois da escola, hora de ler ou fazer uma massagem suave em seu filho. Coisas que envolvem toque, calor e conversas em um tom suave são mais eficazes.
- Ensine a seu filho meditação, técnicas de respiração e relaxamento muscular: comprovou-se que essas técnicas ajudam as pessoas a se autorregular e a "viver no presente". Isso é útil para crianças ansiosas porque elas tendem a pensar constantemente no futuro. Ensine-os a respirar com a barriga em vez de com os ombros. Enquanto inspiram, ensine-os a contar mentalmente até 4. Peça-lhes também que expirem contando até quatro. Faça isso repetidamente por um minuto e faça com que eles se concentrem em como se sentem depois. Existem muitas práticas comprovadas de meditação para crianças. A Rede de Saúde Infantil e Juvenil do Leste de Ontário tem um programa fabuloso chamado Mind Masters. Eles fornecem um CD gratuito para download com meditações que você pode fazer com seu filho aqui: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Ensinando seu filho a se firmar: a ansiedade pode muitas vezes trazer uma cascata de pensamentos acelerados. Tentar impedir com força esses pensamentos pode realmente piorar as coisas. Redirecionar a atenção para se ancorar no presente é mais bem-sucedido. Ensine seu filho a fazer isso, pedindo-lhe que cite cinco coisas que podem ouvir ao seu redor, cinco coisas que podem ver, cinco coisas que podem sentir e cinco coisas que podem cheirar. Essas sensações estão ao nosso redor o tempo todo, mas muitas vezes as desligamos. Trazer isso de volta à nossa atenção pode ser incrivelmente calmante e eficaz.
- Ensine seu filho a reconhecer a ansiedade em seu corpo: seu filho provavelmente sabe quando está no auge da ansiedade. O que ele ou ela pode estar menos ciente é como a ansiedade se acumula. Dê a eles a foto de uma pessoa. Peça-lhes que pintem para mostrar como sentem sua preocupação. Eles podem colorir rabiscos sobre o coração ou água azul nas mãos para as palmas suadas. Fale sobre situações de baixa e alta ansiedade e repita esta atividade. Ensine-os a reconhecer quando têm um pouco de ansiedade em seus corpos e ajude-os a usar estratégias de enfrentamento antes seu nível de ansiedade fica muito alto.
- Ensine seu filho a ficar tenso e soltar: algumas crianças respondem bem a apertar todos os músculos que têm o máximo possível e, em seguida, soltá-los. Faça-os apertarem as mãos com os punhos mais apertados que puderem e apertarem! ..... apertarem! ......... apertarem! ..... e ..... Solte! Pergunte a eles como estão suas mãos. Depois faça com os braços, ombros, pés, pernas, barriga, rosto e depois com o corpo todo. Convide-os a fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes depois disso e observar como seus corpos se sentem.
Com tempo e paciência, seu filho pode aprender a lidar com situações de estresse insuportáveis. É importante levar o seu tempo com cada estratégia e não desanimar se algumas não funcionarem para seu filho. Quando você encontrar a estratégia certa para você, ela funcionará perfeitamente! Não desanime se você não encontrar sua “solução mágica” no início do processo.
A parte crítica dessas técnicas é que você as pratica com seu filho regularmente. Para que seu filho integre o aprendizado, a prática deve ocorrer quando ele estiver se sentindo relativamente calmo. Quando eles realmente tiverem dominado quando estiverem se sentindo bem, eles terão maior chance de confiar nas ferramentas de enfrentamento quando não estiverem se sentindo bem.
Mais importante ainda, é importante ter empatia por seu filho. Nunca minimize seus sentimentos ou reações. Se você está constantemente dizendo a seu filho para "se acalmar", a mensagem subjacente é que a reação dele não é válida, aumentando a ansiedade a longo prazo e ensinando-o que não pode confiar em si mesmo para se controlar quando a vida fica difícil. Diga a eles “Eu entendo que isso seja difícil para você. Eu sei que você está trabalhando muito para tornar essas coisas mais fáceis. E eu acho que você pode fazer isso. ”
A ansiedade é difícil, especialmente para os mais pequenos. Mas muitas pessoas levam uma vida de sucesso e até mesmo traduzem a ansiedade em um forte desejo de realizações como adultos. Com tempo e paciência, sua família pode criar estratégias que podem ajudar seu filho a superar a ansiedade e fortalecer sua família como um todo.