Contente
- Não percebendo a importância da regulação emocional
- A falta de regulação emocional significa desastre
- Por que fazer cara de feliz não funciona?
- O que fazemos com relação à regulação emocional?
- Emoções humanas difíceis não são necessariamente ruins
- Como você pode aprender a regulação emocional
- 1. Aprenda a criar amor e beleza
- 2. Assuma o controle de seus sentimentos
- 3. Quebre velhos padrões
- 4. Comece a entrar em contato consigo mesmo
- 5. Não negue seus sentimentos difíceis
Este é realmente um momento muito peculiar e difícil para toda a humanidade.
Todos nos sentimos extremamente vulneráveis por causa de um minúsculo vírus que varre o globo e ameaça nossa saúde, levando à incapacidade de praticar a regulação emocional e a efeitos adversos em nosso bem-estar financeiro.
Em tempos de crise causados por eventos externos, sobre os quais não temos controle, como agora, pode ser fácil reagir projetando nossos medos e vulnerabilidade nas pessoas próximas a nós.
Lidar com as emoções, ficar juntos em tempos difíceis, superar a ansiedade emocional e não ser vítima de qualquer distúrbio de personalidade tornou-se muito cansativo.
Por exemplo, por ficar desproporcionalmente zangado com coisas tolas, conhecidas em termos mais comuns como "dumping" - ou simplesmente nos fechando.
Embora essa segunda maneira de lidar - ou melhor, não lidar com - emoções difíceis possa parecer a melhor maneira, na realidade, reprimir nossas emoções é tão prejudicial quanto deixá-las explodir.
Não há dúvida de que regulação emocional é importante - bom e ruim.
Regular nossas emoções e revelar emoções reprimidas são habilidades que esperamos aprender à medida que crescemos.
Não percebendo a importância da regulação emocional
Infelizmente, a verdade é que muitas pessoas são analfabetas emocionalmente e desconhecem habilidades de regulação emocional.
Nossos pais podem não ter realmente sabido como reconhecer e expressar suas próprias emoções de maneiras saudáveis e não foram capazes de nos ensinar isso.
Não há falha nisso - perceber que nossos pais e nós mesmos somos analfabetos emocionalmente não significa que precisamos culpar e condenar alguém por nossa inadequação na regulação emocional.
Mas nós precisamos aprender mais sobre nossas emoções e como expressá-las se quisermos melhorar nossa saúde e nossos relacionamentos com outros.
De modo geral, quando desencadeadas por situações e sentimentos desconfortáveis, as pessoas tendem a reagir de duas maneiras: ou explodimos e não temos "filtros" ou reprimimos nossos sentimentos na tentativa de manter a paz e evite se sentir exposto e vulnerável.
Todos nós sabemos que se atacarmos por meio de nossas palavras ou ações, podemos ser destrutivos, mas muitos de nós não estão cientes do fato de que tentar enterrar ou negar nossos medos, mágoa, raiva e todas as nossas emoções "negativas" pode acabar sendo ainda mais destrutivo do que expressá-los.
A falta de regulação emocional significa desastre
Com o tempo, "encher" nossas emoções - conhecido como repressão em psicologia - pode produzir todos os tipos de problemas, em primeiro lugar, em nossos próprios corpos, mentes e vidas.
Cada vez mais pesquisas sobre regulação emocional estão surgindo, conectando todos os tipos de doenças e condições físicas às emoções reprimidas, incluindo:
- Dor nas costas
- Problemas de vício
- Câncer
- Fibromialgia
Depressão e ansiedade também são frequentemente sintomas de emoções reprimidas, também. O que é suficiente para dizer que a regulação emocional é a chave para permanecer são e feliz.
A mesma coisa acontece em nossos relacionamentos, especialmente com as pessoas mais próximas de nós. Podemos acreditar que estamos fazendo a coisa certa ao "encher" o que realmente estamos sentindo, mas assim como em nossos corpos, reprimir emoções pode causar bloqueios de energia que acabam produzindo doenças, o mesmo acontece em nossos relacionamentos.
O fluxo de comunicação e conexão fica bloqueado pelo nosso desejo de não balançar o barco, causar conflitos ou nos expor sendo verdadeiros sobre como nos sentimos imperfeitos e fracos, o que acaba causando outros problemas ainda mais sérios!
Por que fazer cara de feliz não funciona?
Quando 'empanturramos' nossos sentimentos e 'fazemos cara de feliz' para tentar esconder o que realmente estamos sentindo, estamos dando um sinal para os outros em nossa vida de que estamos dispostos a chegar tão perto.
Embora a atmosfera emocional criada por sentimentos "empalhados" possa parecer um tanto segura, na realidade, sufoca toda comunicação autêntica e separa as pessoas.
O que fazemos com relação à regulação emocional?
Em primeiro lugar, podemos olhar para um momento como este, em que estamos sendo desafiados por uma situação sobre a qual temos muito pouco controle.
Muitos de nós estamos presos em casa com nossos parceiros e entes queridos. Isso, na verdade, pode ser um verdadeiro oportunidade de crescer e aprimorar nosso habilidades de relacionamento - relacionamento com nós mesmos, com nossos entes queridos, com outros seres humanos e com todo o planeta.
Este vírus está chamando nossa atenção para todas essas relações e apresentando a cada um de nós a oportunidade de reservar um tempo para fazer algumas mudanças sérias.
Assim como somos chamados a parar de negar, em nível coletivo, que nossas ações estão afetando a saúde do nosso planeta, nosso primeiro lar, também somos convidados a olhar o que está acontecendo em nossa vida individual.
Em que tipo de ambientes tóxicos estamos imersos devido às nossas dificuldades em sermos capazes de cuidar verdadeiramente de nossos próprios corpos, mentes, emoções e dimensão espiritual.
Freqüentemente pensamos que relacionamentos tóxicos e ambientes domésticos são criados apenas por pessoas que têm graves transtornos de personalidade e são extremamente egoístas, violentas ou manipuladoras.
Mas precisamos nos conscientizar de que eles também são criados reprimindo o que realmente sentimos, reprimindo nossas emoções, relutância em aprender sobre a regulação emocional e nos desligando, antes de mais nada, de nós mesmos.
Aprendemos desde cedo a negar e reprimir nossa raiva, inveja, orgulho, etc .; todas aquelas emoções "negativas" que nos disseram ser "ruins".
Emoções humanas difíceis não são necessariamente ruins
Precisamos perceber, porém, que todas essas emoções humanas difíceis não são necessariamente "ruins"; muitas vezes estão sinalizando que algo dentro de nós ou em nossas vidas ou relacionamentos precisa de nossa atenção.
Por exemplo, se estamos com raiva de nosso parceiro e paramos para examinar nossa raiva por um momento, podemos descobrir que o verdadeiro problema é que não temos reservado tempo suficiente para nós mesmos, ou não fomos capazes de esclarecer pedido sobre algo que queremos ou precisamos.
Ou talvez estamos "desligados" porque estamos desapontados que nosso parceiro está não apenas "intensificando" as coisas que parecem óbvias para nós.
Quando esse tipo de frustração aumenta com o tempo, acabamos nos fechando, sem esperança e culpando nosso parceiro por nossa infelicidade.
O mesmo pode ser verdade em relação ao nosso trabalho, nosso relacionamento com os filhos, amigos e familiares.
Se não estamos nos sentindo bem com nossas vidas ou relacionamentos, a primeira coisa que devemos fazer é perceber que temos o poder de fazer as mudanças de que precisamos para nos sentirmos mais positivos, conectados e engajados, dentro de nós, e também com os outros.
Veja também:
Como você pode aprender a regulação emocional
Abaixo estão algumas etapas muito simples, mas essenciais, que podem nos ajudar a encontrar o amor em tempos de crise.
Esses passos para uma regulação emocional saudável irão ajudá-lo a assumir o controle real de sua vida, sua felicidade, seus relacionamentos e começar a criar a vida pela qual anseia.
1. Aprenda a criar amor e beleza
Todo ser humano deseja se sentir amado e amável e que tem um lugar especial neste mundo, mesmo que não seja “perfeito”.
Quando estamos cheios de um sentimento de amor e pertencimento, mesmo cometendo erros, nos sentimos em paz, com um propósito e inspirados a seguir em direção aos nossos sonhos.
Muitos de nós, entretanto, não nos sentimos amados ou pertencemos.
Sofremos muitas feridas e perdas e talvez tenhamos crescido em famílias que não podiam nos dar o que precisávamos, tanto emocional quanto materialmente.
E mesmo que tenhamos crescido em lares amorosos, ainda estamos lutando para fazer nossa vida e nossos relacionamentos funcionarem da maneira que gostaríamos.
Estamos fazendo o nosso melhor, mas muitas vezes nos sentimos desconectados de nós mesmos, o que torna ainda mais difícil nos conectarmos com os outros, mesmo que seja isso que mais desejemos.
Devemos perceber que, embora qualquer coisa externa - um relacionamento romântico, uma posse material, sucesso em nossas carreiras - possa preencher o vazio e a saudade que todos sentimos por um tempo, em algum momento ela para de funcionar.
Em um relacionamento romântico, por exemplo, as fases iniciais da paixão são maravilhosas e muitas vezes nos fazem sentir bem.
Finalmente somos especiais aos olhos de alguém, e esse “alguém” também parece muito especial para nós. É uma sensação maravilhosa!
Mas logo, a magia começa a se dissipar e começamos a ver que a outra pessoa não é realmente tão perfeita quanto pensávamos e fica cada vez mais difícil conectar-nos como antes.
À medida que os pequenos e grandes aborrecimentos e falhas começam a se acumular, pode parecer que uma enorme divisão está ficando cada vez mais ampla.
É quando pode se tornar muito fácil acreditar que a distância crescente é culpa de alguém. Alguns de nós tendem a colocar a culpa em seus parceiros, enquanto outros tendem a colocar a culpa sobre si mesmos. Mas, na realidade, tudo se resume a uma falta de regulação emocional.
A maioria de nós experimenta uma mistura e vai e volta entre apontar o dedo para nosso parceiro e nos envergonharmos e nos culparmos por não sermos capazes de entender as coisas e fazer as coisas funcionarem.
Para nos sentirmos melhor, tentamos nos dobrar e manipular a nós mesmos e aos outros, mas nada parece funcionar.
Em vez de, precisamos parar e entender que quando há crise, conflito e discoconexão começa a aparecer em um relacionamento, chegou a hora de nos tornarmos dispostos a entrar em nós mesmos, aprender como nos conectar com nosso Eu Superior e nos amar mais. Isso facilitará o processo de inculcar habilidades de autorregulação e de regulação emocional.
Não para nos tornarmos ainda mais egoístas e isolar ainda mais o outro, mas para nos tornarmos mais claros, antes de tudo conosco mesmos, sobre o que realmente precisamos e queremos para que nossas vidas sejam um reflexo melhor de nossos desejos inspirados pela alma.
Devemos perceber que não somos vítimas impotentes; podemos dar apenas pequenos passos para aprender novas maneiras de construir amor por nós mesmos e adotar regulação emocional para uma mente mais saudável.
Amor a si mesmo não é tentar ser melhor do que os outros.
Trata-se simplesmente de aprender quais são nossas próprias necessidades e assumir responsabilidade por elas, o que traz um maior senso de realização, auto-estima e valor próprio e nos ajuda a construir uma comunicação e conexão mais eficazes em todos os aspectos de nossas vidas.
Não importa o quão difícil seja nossa situação, podemos aproprie-se de nossa felicidade e faça apenas uma pequena ação por dia que nos levará aonde queremos estar.
Se você está lendo este artigo, por exemplo, talvez queira aprender coisas novas que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade de sua vida e de seus relacionamentos, e isso é realmente ótimo!
Dê a si mesmo crédito por realizar esta ação, por estar disposto a se abrir a novas idéias que podem ajudá-lo a criar a vida que deseja e a alcançar a regulação emocional.
Como diz Antonio Mercurio, o fundador da Antropologia Personalística Existencial e Cosmo-Arte:
“Hoje é um novo dia e posso escolher criar Amor e Beleza.”
Não temos que fazer isso perfeitamente: mesmo as pequenas escolhas de amor por nós mesmos e pelos outros têm maravilhosos efeitos em cascata que ajudam a criar cada vez mais amor e beleza em nós mesmos e em nossas vidas.
Além disso, à medida que praticamos o amor-próprio como uma Arte a ser aprimorada e aprendida, ficamos melhores nisso, assim como em qualquer arte ou ofício, e os benefícios começam a valer a pena.
2. Assuma o controle de seus sentimentos
Aprender como realmente nos sentimos, quais são nossas necessidades e desejos mais profundos, e expressá-los, é um aspecto fundamental do Amor a Si Mesmo. Ele também fornece os principais insights para o desenvolvimento da regulação emocional.
Muitos de nós estamos tão acostumados a desligar nossas emoções ou explodir diretamente na raiva que não temos consciência do que realmente são nossos sentimentos e do que pode tê-los desencadeado.
Aprender a nomear suas emoções e conectá-las com o que pode tê-las desencadeado, como elas se sentem em seu corpo e o tipo de pensamentos que tendem a desencadear em sua mente, dá um pouco de trabalho, e você pode querer obter ajuda profissional neste processo.
Muitos de nós aprendemos desde cedo a reprimir e negar nossos sentimentos mais profundos, e pode ser necessária uma prática séria para voltar a entrar em sintonia com nós mesmos e adaptar-se à prática da regulação emocional.
Mas mesmo por conta própria, você pode começar a notar como se sente ao longo do dia e "expressar" suas emoções à medida que elas surgem. (Você também pode fazer uma pesquisa na web e obter uma lista completa de emoções que podem ajudá-lo a identificar como está se sentindo).
Você pode fazer isso escrevendo um diário e falando consigo mesmo ao longo do dia, você pode torná-lo ainda mais poderoso ao falar sobre suas emoções aos outros.
Aprendendo a usar declarações de sentimento - “Estou me sentindo muito triste hoje” ou “Estou com medo” ou “Estou me sentindo muito orgulhoso de mim mesmo por ter terminado minhas tarefas”, “Eu me sinto maravilhosamente relaxado depois de tomar um banho ! ”- mesmo para as pequenas coisas, dá-nos a prática de ser verdadeiros e integrados, antes de mais nada, dentro de nós próprios.
À medida que aprendemos a nos aceitar em toda a nossa miríade de sentimentos e reações emocionais, boas e más, honrosas e não tão nobres, aprendemos a abraçar nossa humanidade e a ver nossas imperfeições como oportunidades de crescer, ao invés de terríveis falhas a serem escondidas da vista.
O truque para a regulação emocional é começar devagar e praticar bastante, para que você se sinta cada vez mais confortável em "reconhecer" seus sentimentos e perceber que sim - você pode confiar em si mesmo e pode lidar com até mesmo as emoções mais difíceis, como a tristeza , medo, raiva, o desejo de controlar e dominar os outros, ciúme, inveja, ganância, ódio, etc.
Na verdade, quanto mais pudermos expressar honestamente como nos sentimos, simplesmente falando em voz alta nossas emoções, mais fortalecidos nos sentimos.
Não estamos mais tendo que trabalhar tanto para manter esses sentimentos reprimidos e fingir que estamos sentindo coisas que não estamos, ou não estamos sentindo coisas que estamos!
Expressar como nos sentimos não significa, no entanto, explodir outras pessoas com nossas emoções irrestritas.
Se você é alguém que tende a ficar com raiva facilmente, pode ser uma boa ideia seguir a famosa regra de “contar até dez”: conte até dez, ou até mais se precisar, antes de falar ou agir.
Isso pode lhe dar tempo para deixar a energia da sua raiva se acalmar um pouco, para que você possa encontrar uma maneira de se comunicar que não ferirá o outro ou fará com que ele coloque suas defesas.
Lembre-se - seu desejo é criar amor e beleza - ter melhores relacionamentos consigo mesmo e com os outros.
O objetivo não é estar "certo" ou dominar e controlar os outros ou a si mesmo, e estar disposto a mudar seus padrões pode exigir algum esforço, mas é o que pode trazer o que você deseja!
O mesmo é verdade, aliás, com a conversa interna: censurar a si mesmo por seus erros e irregularidades não fará de você uma pessoa melhor.
Ter consciência de nossos erros é importante, mas, uma vez que nos tornamos cientes deles, podemos simplesmente nos perguntar como podemos corrigi-los - podemos reparar o outro? Para nós? - e então siga em frente.
Se, em vez disso, você é o tipo de pessoa que tende a se fechar quando está se sentindo chateado ou desconfortável com algo e fingir que está tudo bem, seu trabalho será se esforçar todos os dias para ser direto e honesto sobre como você estão sentindo.
No início da prática da regulação emocional, você vai se sentir muito estranho e desconfortável. Você está acostumado a se entorpecer e negar que tenha sentimentos sobre as coisas (e você pode acreditar que está sofrendo de "depressão").
Mas minha sugestão é trabalhe para se tornar mais aberto e honesto sobre como você está se sentindo por algumas semanase veja como vai sua depressão depois disso), então vai precisar de um pouco de prática para se permitir realmente sentir de novo.
Mas, assim que começar, ficará surpreso com a quantidade de energia que começará a sentir e com o quanto mais conectado se sentirá com seu parceiro.
Você pode estar se perguntando: “Mas como posso começar a compartilhar meus verdadeiros sentimentos enquanto estou confinado em casa? E se, ao compartilhar como estou me sentindo, todos perderem o controle?
E se as coisas não correrem bem? E se meu parceiro / filhos / membros da família reagirem negativamente? E se eu me sentir oprimido tentando aprender a regulação emocional? ”
Todos esses medos são absolutamente compreensíveis.
3. Quebre velhos padrões
É difícil quebrar hábitos que temos seguido durante a maior parte de nossas vidas e pode ser especialmente desafiador quando estamos no meio de uma grande crise.
No entanto, o oposto também é verdadeiro: quando estamos no meio de uma crise mundial como a que estamos agora, é o momento perfeito para tentar fazer mudanças, porque muito já está mudando.
Temos uma oportunidade real de começar a olhar para nossas vidas e ser profundamente honestos sobre o que queremos e não queremos, o que é importante e significativo para nós, e o que não é, e começar a tomar algumas medidas para construir a vida que nós quer.
4. Comece a entrar em contato consigo mesmo
Em vez de permanecermos vítimas passivas na frente de nossas "telas" ou zoneando de várias maneiras, podemos dedicar um pouco de seu tempo a cada dia para começar a entrar em contato com nós mesmos, com como realmente nos sentimos sobre as coisas, com aprender como para falar nossa verdade e abrir a porta para criar mais intimidade com os outros.
Se mantivermos em primeiro plano nosso objetivo principal - criar Amor e Beleza em nossas vidas, um dia de cada vez - podemos aprender a expressar até mesmo nossas emoções difíceis de maneiras construtivas.
Podemos nos dar algum tempo para desabafar e, em seguida, mudar nosso foco para algo que nos ajude a nos sentir melhor - algum pequeno ato de amor que pode nos levar a abrir nossos corações e perceber que realmente temos mais poder do que pensamos para mudar como estamos nos sentindo.
5. Não negue seus sentimentos difíceis
trata-se primeiro de reconhecê-los para que possamos deixá-los ir e depois nos concentrar no que estamos aprendendo e nos equipar com o que irá facilitar a regulação emocional.
Isso pode nos trazer mais amor, mais conexão, mais confiança, mais beleza em nós mesmos e em como estamos interagindo com os outros.
Um mundo melhor começa com seres humanos melhorando suas próprias vidas e melhorando nossas próprias vidas começa com o cuidado de nós mesmos e a apropriação de nossa felicidade e bem-estar.
Não apenas no nível material, mas também no emocional, psicológico e relacional.
Isso não significa que temos que nos tornar perfeitos da noite para o dia ou que, se lutarmos com essas novas ferramentas, haja algo de errado conosco.
Pelo contrário - precisamos pensar em nós mesmos como Artistas de nossas vidas, apenas fazendo o nosso melhor para praticar como amar a nós mesmos e aos outros um pouco mais a cada dia.
Cada pequena porção de Amor e Beleza que podemos criar em nós mesmos e nos relacionamentos é uma contribuição extremamente importante para um mundo melhor, e nunca houve tanta necessidade disso como agora.
Somos criadores todo-poderosos - vamos usar essa crise para aprender a arte e a ciência da regulação emocional e criar mais Amor e Beleza, em pequenas coisas, todos os dias.