Contente
- O que é trabalho emocional?
- O que fazer com relação ao trabalho emocional nos relacionamentos?
- Sinais de que você está fazendo todo o trabalho emocional nos relacionamentos
- Processo de cinco etapas para equilibrar o trabalho emocional
- Como falar com seu parceiro para obter ajuda com o trabalho emocional
- Como dividir igualmente o trabalho emocional com seu parceiro
- Impactos positivos de homens que assumem trabalho emocional
- Conclusão
Você pode não ter ouvido falar do termo trabalho emocional nos relacionamentos, mas se você está em um relacionamento sério ou casamento, é importante entender esse conceito.
Trabalho emocional nos relacionamentos, quando compartilhada injustamente, pode causar turbulência. Aqui, aprenda sobre responsabilidade emocional dentro de um relacionamento e como abordá-lo, para que não se torne problemático.
O que é trabalho emocional?
O trabalho emocional nos relacionamentos é um termo geral usado para descrever a carga mental necessária para realizar as tarefas domésticas, manter um relacionamento e cuidar de uma família.
Parte de trabalho emocional nos relacionamentos envolve a resolução de problemas, fornecendo suporte ao seu parceiro, permitindo que ele desabafe com você e sendo respeitoso durante as discussões. Todas essas tarefas exigem esforço mental ou emocional e também exigem que regulemos nossas próprias emoções.
Outra maneira de olhar para trabalho emocional nos relacionamentos é pensar nisso como o esforço necessário para manter as outras pessoas felizes em um relacionamento.
Esse esforço geralmente é invisível e envolve tarefas como gerenciar agendas, lembrar-se de enviar cartões de aniversário e conversar sobre assuntos difíceis.
Um estudo recente na revista Psicologia da Mulher Trimestral avaliou o trabalho emocional de um grupo de mulheres e descobriu que seu responsabilidade emocional incluiu o seguinte:
- A atividade mental necessária para atingir os objetivos familiares
- Planejando e criando estratégias
- Antecipando as necessidades da família
- Aprendendo e lembrando de informações e detalhes
- Pensando em práticas parentais
- Envolver-se em atividades de gestão familiar, como fazer malabarismos com demandas e resolver problemas
- Gerenciando seus próprios comportamentos e emoções para beneficiar a família
Tarefas específicas envolvidas em trabalho emocional em casa.
De acordo com o estudo, incluía dar instruções para babás e cuidadores quando os pais precisavam se ausentar.
Preparou-os mentalmente para voltar para casa depois de um dia de trabalho e mudar para o papel de esposa e mãe, desenvolvendo valores e crenças em torno da filosofia dos pais, garantindo que os filhos comam e durmam bem, administrando as limitações de tempo e fazendo planos para as tarefas domésticas.
O que fazer com relação ao trabalho emocional nos relacionamentos?
Trabalho emocional em um relacionamento é inevitável.
Parte de um casamento ou parceria é apoiar um ao outro, trabalhar juntos para resolver problemas e lidar com tarefas mentalmente desgastantes, como lembrar quando as contas vencem, garantir que os filhos pratiquem no prazo e administrar as tarefas domésticas.
Quando há um desequilíbrio emocional é onde os casais enfrentam problemas.
Psicologia da Mulher Trimestral também diz que as mulheres se percebem como fazendo a maioria das Trabalho emocional em suas famílias, independentemente de estarem trabalhando e do nível de envolvimento do marido.
Embora nem sempre seja o caso meu marido não faz nada em casa, a realidade é que as mulheres tendem a carregar o fardo de responsabilidade emocional, talvez devido a normas de gênero comuns.
Com o tempo, isso pode levar à frustração e ressentimento se um membro da parceria sentir que está fazendo todas as trabalho emocional.
O parceiro que carrega a maior parte da carga mental pode ficar sobrecarregado e estressado se sentir que não tem nenhuma ajuda para gerenciar responsabilidade emocional.
Nesse caso, é hora de conversar sobre a divisão justa das responsabilidades. o trabalho emocional nos relacionamentos pode não ser evitável, mas é possível tirar alguns dos fardos de um parceiro para que seja compartilhado de forma mais igualitária.
Sinais de que você está fazendo todo o trabalho emocional nos relacionamentos
Se você tem lutado com o que parece desequilíbrio emocional, aqui estão alguns sinais de que você tem feito todo o trabalho emocional nos relacionamentos o tempo todo:
- Você conhece toda a programação da família o tempo todo, enquanto seu parceiro não.
- Você cuida de todas as necessidades emocionais de seus filhos.
- Você é o único responsável por garantir que todas as tarefas domésticas sejam feitas.
- Espera-se que você esteja disponível o tempo todo para ouvir os problemas de seu parceiro ou permitir que eles desabafem, mas eles não fazem o mesmo por você.
- Você sente como se tivesse de comprometer seus limites ou necessidades com mais frequência do que seu parceiro.
Em geral, se você está carregando a maior parte do trabalho emocional nos relacionamentos, pode simplesmente se sentir oprimido.
Processo de cinco etapas para equilibrar o trabalho emocional
1. Se você está lidando com um desequilíbrio emocional dentro do seu relacionamento, o primeiro passo é identificar o problema.
Lembrar, Trabalho emocional geralmente é invisível para os outros, então pode ser difícil no começo saber qual é o problema.
No entanto, se você notar alguns dos sinais de que está fazendo todas as Trabalho emocional no relacionamento, a carga mental que você carrega provavelmente é a culpada.
2. Depois de identificar o problema, a segunda etapa é conversar com seu parceiro.
Lembre-se de que seu cônjuge ou outra pessoa importante pode nem mesmo estar ciente de que você está lutando com desequilíbrio emocional. Você não pode presumir que seu parceiro está ciente do problema. É por isso que uma conversa é tão importante.
No vídeo abaixo, Jéssica e Ahmad falam sobre conversas importantes que devemos ter com nosso parceiro. Confira:
3. Em seguida, você deve concordar com uma maneira de dividir trabalho emocional em casa.
Seja claro sobre o que você precisa de seu parceiro. Pode ser útil desenvolver um lista de verificação de trabalho emocional que descreve quem é responsável por certas tarefas dentro da família.
4. A quarta etapa é fazer check-ins regulares com seu parceiro, no qual você discute se o lista de verificação de trabalho emocional está funcionando e como cada um de vocês está gerenciando suas tarefas.
5. O quinto passo, que nem sempre é necessário, é buscar a orientação de um profissional. Se você não consegue entrar na mesma página sobre o trabalho emocional nos relacionamentos, uma parte neutra, como uma família ou um terapeuta de casal, pode ajudá-lo.
A terapia também pode ajudar cada um de vocês a trabalhar com as questões subjacentes que levaram ao desequilíbrio emocional em primeiro lugar.
Como falar com seu parceiro para obter ajuda com o trabalho emocional
Se você está procurando ajuda de seu parceiro para corrigir o desequilíbrio emocional, é importante comunicar suas necessidades de maneira eficaz.
Em vez de culpar, reclamar ou dar dicas, é útil ter uma conversa durante a qual você expresse claramente o que você precisa de seu parceiro. Pense em como você gostaria que fosse seu dia e como seu parceiro pode ajudá-lo a tornar o dia um pouco mais fácil.
Durante a conversa, você também deve estar aberto para ouvir a perspectiva e o compromisso de seu parceiro.
Outra estratégia útil ao falar com seu parceiro para pedir ajuda com Trabalho emocional exemplos. Por exemplo, você pode explicar que sempre administra as rotinas diárias das crianças, planeja a programação semanal para a família ou faz todo o trabalho braçal para reuniões familiares.
Em seguida, explique como o fardo de fazer todas as Trabalho emocional afeta você. Você pode compartilhar que está oprimido, estressado ou simplesmente incapaz de equilibrar as demandas de lidar com toda a carga mental por conta própria.
Você pode encerrar a conversa mencionando algumas de suas responsabilidades emocionais que gostaria que seu parceiro assumisse no futuro. Certifique-se de pedir ajuda em vez de criticar.
Por exemplo, é provável que a conversa não corra bem se você disser: "Você nunca ajuda na casa!" Em vez disso, peça o que você precisa, com a compreensão de que sua esperança é que seu cônjuge assuma essas tarefas extras no futuro, sem precisar de lembretes constantes.
Microgerenciando ou importunando seu parceiro para fazer as coisas que lhe foram solicitadas torna-se Trabalho emocional em si.
Como dividir igualmente o trabalho emocional com seu parceiro
Devido às normas de gênero, a maior parte da responsabilidade emocional pode recair sobre as mulheres, mas é possível dividir essas tarefas de forma mais justa. Para dividir igualmente o trabalho emocional, pode ser útil criar um lista de verificação de trabalho emocional, semelhante a uma lista de tarefas.
Combine quem vai cuidar de tarefas específicas e esteja aberto a comprometer e considerar os pontos fortes e as preferências de seu parceiro.
Talvez seu parceiro possa assumir a responsabilidade de passear com o cachorro, mas você continuará a tarefa de pegar as crianças na escola e garantir que jantem antes do treino de futebol.
Ao determinar como dividir o trabalho emocional, você pode decidir que não precisa necessariamente criar um equilíbrio 50/50 entre você e seu parceiro.
Pode ser útil criar uma lista de todas as demandas emocionais no relacionamento e determinar algumas demandas que seu parceiro estaria disposto a assumir para diminuir sua carga.
Isso pode reduzir o conflito e o ressentimento que surgem quando um dos parceiros carrega a maior parte da responsabilidade emocional.
Independentemente de como você decidir dividir o trabalho emocional, pode ser útil exibir uma lista das responsabilidades de cada pessoa à vista de todos, para que você não precise lembrar seu cônjuge de seus deveres diários.
Impactos positivos de homens que assumem trabalho emocional
A realidade é que relacionamentos emocionalmente exaustivos não são divertidos. Quando um dos parceiros carrega a maior parte da carga emocional, a raiva e o ressentimento podem aumentar, e você pode se pegar constantemente importunando seu parceiro ou começando a brigar pela falta de apoio que sente que recebe.
É por isso que os homens assumem Trabalho emocional é tão benéfico para um relacionamento. Depois que seu parceiro trabalhar com você para corrigir o desequilíbrio emocional no relacionamento, você provavelmente perceberá que se sente menos estressado e também mais agradecido por ele.
Tudo isso significa que não apenas sua sensação de bem-estar melhorará, mas também seu relacionamento.
Na verdade, um estudo de 2018 descobriu que tanto os cônjuges como os que coabitam tinham melhores relacionamentos quando o trabalho doméstico era bastante dividido.
Conclusão
Trabalho emocional faz parte de qualquer relacionamento.
Você e seu parceiro devem administrar o conflito, garantir que as tarefas domésticas sejam feitas e se envolver em atividades para administrar a vida familiar e os horários. Embora essas tarefas exijam planejamento e organização e sejam mentalmente desgastantes, elas não precisam criar problemas no relacionamento.
Trabalho emocional torna-se problemático quando um dos parceiros está fazendo todo o trabalho e cria ressentimento em relação ao parceiro que parece ter um cartão para sair da prisão.
Se este for o caso em seu relacionamento, provavelmente você tem um desequilíbrio emocional, que pode ser resolvido com uma conversa honesta.
Se falar com seu parceiro não é suficiente para corrigir a situação, pode ser hora de procurar aconselhamento de casais ou considerar se seu próprio comportamento está contribuindo para desequilíbrio emocional.
Você precisa estar sempre no controle? Assumir a maior parte do trabalho doméstico faz com que você se sinta necessário? Qualquer que seja o motivo do desequilíbrio emocional, é importante resolvê-lo, tanto para sua própria sanidade quanto para a saúde de seu relacionamento.