Contente
- O que é dor crônica?
- Como tudo isso se desenrola nos relacionamentos?
- O que pode ser feito?
- Comunicar-se eficazmente
- Uma escala de dor personalizada
A dor crônica é uma das causas número 1 de deficiência nos Estados Unidos e, embora o termo se refira a uma ampla gama de distúrbios, os problemas que os casais enfrentam quando um dos parceiros é afetado pela dor crônica são muito semelhantes. Os desafios relacionais únicos que a dor crônica apresenta resultam em grande parte da inconsistência de atividades, o que alimenta o ressentimento. A inconsistência de atividades pode ser resolvida por meio de educação, desenvolvimento de habilidades de gerenciamento da dor e comunicação intencional e sem julgamento.
O que é dor crônica?
Qualquer dor com duração de 6 meses ou mais, seja o resultado de uma lesão ou uma síndrome como a fibromialgia, é considerada crônica.
A dor aguda é o resultado direto de uma lesão, enquanto a dor crônica pode persistir muito depois de uma lesão parecer ter cicatrizado. A fibromialgia é um exemplo de dor crônica que não está ligada a uma lesão ou causa específica, e os indivíduos com esse diagnóstico costumam passar anos ouvindo de médicos e entes queridos que os sintomas debilitantes provavelmente estão todos em suas cabeças.
Como tudo isso se desenrola nos relacionamentos?
Vamos definir a inconsistência da atividade.
A fibromialgia é um excelente exemplo de quão imprevisíveis os sintomas de dor crônica podem ser. Os sintomas de dor, muitas vezes descritos como uma sensação de pele em chamas, com dor mais profunda nos pontos-gatilho, podem variar de incapacitante a quase imperceptível no decorrer de um determinado dia. Para a maioria, isso resulta em um padrão destrutivo de exagero em dias de pouca dor apenas para “pagar por isso” com vários dias de sintomas severamente aumentados.
Se seu cônjuge tem fibromialgia, você pode ficar incrivelmente frustrado ao ver sua esposa cortando a grama em um dia e mal consegue se levantar da cama no outro. Esse tipo de inconsistência abala as expectativas estabelecidas, o dar e receber nas tarefas e responsabilidades diárias de uma forma que muitas vezes leva ao ressentimento para o parceiro saudável e a culpa injustificada para o parceiro com dor crônica.
O que pode ser feito?
A inconsistência de atividades pode ser resolvida (de preferência com a ajuda de um terapeuta especializado em dor crônica), aprendendo o ritmo das atividades e mantendo um autocuidado rigoroso. O ritmo de atividade ajuda as pessoas com dor crônica a se manterem ativas em algum grau, independentemente do nível de dor. O autocuidado, que inclui sono, dieta e controle do estresse, funciona como uma proteção contra surtos.
Para obter recomendações sobre como melhorar o sono, converse com seu médico e / ou dê um nome no Google para “higiene do sono”. O ideal é que a dieta seja orientada por um nutricionista que possa avaliar as alergias alimentares.
A dor crônica costuma estar relacionada à inflamação, que pode ser exacerbada por escolhas alimentares ineficazes. O gerenciamento do estresse é uma categoria muito ampla para abordar de forma adequada aqui, mas habilidades de enfrentamento personalizadas podem ser desenvolvidas na terapia, que reduz os níveis de dor e melhora a qualidade de vida geral.
Comunicar-se eficazmente
O impacto relacional da inconsistência da atividade pode ser abordado por meio de comunicação intencional e sem julgamentos. Muitas pessoas com dor crônica aprendem a minimizar seus sintomas para não parecerem um fardo ou a exagerar sua dor para serem levadas a sério.
A comunicação intencional é ser específica e precisa. Julgamentos são os valores que atribuímos à experiência que nos ajudam a comunicar o que gostamos e o que não gostamos. Embora os julgamentos possam ser úteis como atalhos que nos impedem de explicar tudo demais, eles se tornam problemáticos quando usados como meio principal de expressão.
A comunicação sem julgamentos em torno da dor crônica requer um vocabulário sólido de adjetivos para descrever em detalhes as sensações físicas e a habilidade. Em vez de dizer que você se sente péssimo hoje, o que é um processo carregado de julgamento e não muito claro, tente dividir "terrível" em seus pedaços e pedaços, talvez descrevendo a sensação de queimação em suas pernas ou a fraqueza em suas mãos.
Uma escala de dor personalizada
Você pode colocar em prática os princípios da comunicação intencional e sem julgamentos, sentando-se com seu cônjuge para construir uma escala de dor personalizada. Uma escala concreta desenvolvida usando linguagem precisa pode ajudar o parceiro saudável a entender o que os diferentes níveis de dor significam em termos de gravidade e impacto no funcionamento.
Decida como é sua dor de 0 a 10 e descreva como esses níveis se correlacionam com sua capacidade de completar certas tarefas e solicitações que você pode fazer a seu parceiro.
É muito mais eficaz dizer,
“Estou em 5 hoje, então não poderei lavar a louça, mas posso ler para as crianças suas histórias de ninar”
do que minimizar ou exagerar a dor.
Uma escala de dor colaborativa ajuda os casais a navegar na imprevisibilidade da dor crônica e garante que ambos estejam contribuindo para o casamento de maneiras significativas e gerenciáveis, reduzindo o ressentimento e a desconexão no processo.
A dor crônica costuma estar associada a um sofrimento pessoal significativo e ao aumento da negatividade nos relacionamentos, mas os efeitos problemáticos podem ser mitigados se ambos os parceiros estiverem dispostos a ser proativos. Quando o alvo da intervenção passa a ser a dor e seu impacto, e não a pessoa que está sentindo a dor, os cônjuges podem se tornar companheiros de equipe na cura, em vez de adversários isolados.