Contente
- Estamos emocionalmente investidos
- Não somos nossos sentimentos
- Terapia narrativa
- Aqui está um exemplo geral do que quero dizer com conversa narrativa.
- Seja pro ativo
- Melhor cenário possível
- Este é um ótimo momento para ser aberto com seu parceiro
Hoje estou falando sobre casais e comunicação.
Alguns de vocês podem considerar que essas duas palavras estão em perfeita harmonia e isso é ótimo para você e seu parceiro!
No entanto, para muitos de nós, quando ouvimos as palavras “casais” e “comunicação” na mesma frase, rimos um pouco sarcasticamente.
Estamos emocionalmente investidos
Devido ao investimento emocional que temos neste tipo de relacionamento, comunicar nossos sentimentos muitas vezes pode ser nossa maior luta.
Em um relacionamento romântico, normalmente somos muito envolvidos emocionalmente.
Investidos a ponto de estarmos nos expressando emocionalmente, em vez de comunicarmos efetivamente o que estamos sentindo.
Não somos nossos sentimentos
Se você já se perguntou por que consegue se expressar com eficácia no trabalho, mas não com seu parceiro ou familiares, pode agradecer as boas e velhas emoções por isso.
Já que sabemos que reprimir nossas emoções não é saudável e não é uma boa solução a longo prazo, como podemos comunicar eficazmente nossos sentimentos, desejos e necessidades quando estamos emocionalmente envolvidos?
Quero compartilhar com você uma técnica que pode levá-lo do riso sarcástico a sentir todo o yin e yang com essas duas palavras.
Esta é minha técnica favorita, especificamente para casais que precisam melhorar as habilidades de comunicação e resolução de conflitos. É o que gosto de chamar de “conversa narrativa”.
Podemos quebrar esse termo um pouco para entender o significado e a ideia por trás dele.
Narração é o uso de comentários escritos ou falados para transmitir uma história ao público.
Neste caso, você se consideraria o narrador de sua história para seu parceiro, o que inclui seus pensamentos e sentimentos relacionados ao assunto em questão
Terapia narrativa
A terapia narrativa é uma forma de terapia que considera as pessoas separadas de seus problemas. Encorajando-os a contar sua história narrativamente para se distanciarem do "problema".
Falar narrativamente pode ajudá-lo a se distanciar do problema e ver as coisas de forma mais objetiva e menos emocional.
Essa distância melhorará sua capacidade de expressar com eficácia seus pensamentos e sentimentos relacionados ao assunto.
Sempre que estou trabalhando com essa técnica, quase sempre ouço a voz de Morgan Freeman em minha cabeça.
Eu normalmente recomendo que você pense na voz de um narrador por si mesmo também. Isso pode melhorar a objetividade e é muito divertido.
Você pode escolher o narrador, é claro!
Indo um passo adiante, ao trabalhar para identificar objetivos concretos de comunicação, geralmente recomendo que você pense em si mesmo e em seus objetivos como um filme para o qual está escrevendo o roteiro.
Como os personagens falam? Onde eles estão? O que eles estão vestindo? Com quem estão, etc.?
Tirar-nos de cena, olhar para as coisas com um pouco mais de objetividade, ajuda-nos não apenas a identificar nossos desejos e necessidades, mas também a expressá-los de maneira eficaz e a nossos pensamentos e sentimentos relacionados.
Aqui está um exemplo geral do que quero dizer com conversa narrativa.
Vamos usar a emoção de “Raiva” como exemplo.
No entanto, na verdade, qualquer emoção pode ser colocada no lugar da raiva abaixo.
- Quando você está com raiva, em vez de se permitir se tornar a emoção e reagir com raiva.
- Você pode afirmar: "Estou com raiva".
- Você pode então identificar e afirmar especificamente o que está acontecendo e que você está sentindo dessa maneira.
- Você pode dar um passo adiante com um discurso orientado para o objetivo e focado na solução, declarando como você prefere que a conversa esteja indo e que objetivo final ou solução você gostaria dessa conversa.
Isso permite que o tema geral da conversa continue, ao contrário de permitir que você se torne a emoção e reaja com raiva.
Seja pro ativo
Depois de se tornar mais capaz de identificar seus sentimentos, você pode começar a se tornar proativo ao fazer isso.
Em vez de dizer como está se sentindo, você pode identificar como vai começar a se sentir e comunicar isso.
Por exemplo, se você está em uma conversa acalorada com seu parceiro e pode identificar que está começando a ficar com raiva. Você pode dizer algo como: “Esta conversa está começando a ficar acalorada e é provável que eu comece a ficar com raiva”.
Então, sem atingir totalmente o estágio de estar com raiva, você pode comunicar melhor seus pensamentos relacionados ao tópico em questão.
Melhor cenário possível
Essa técnica tende a funcionar melhor quando um casal trabalha junto na terapia de casal. Dessa forma, cada parceiro fica ciente do que está acontecendo e do objetivo.
No entanto, embora a comunicação e o conflito entre o casal possam ser uma das principais áreas de problemas na vida de um indivíduo, isso não significa necessariamente que o casal está procurando aconselhamento.
Freqüentemente, no aconselhamento individual, especialmente com alguém em um relacionamento, a dificuldade de comunicação e resolução de conflitos dentro do relacionamento é um dos principais problemas.
Se este for o caso e a narrativa for usada, pode ser útil que o indivíduo no aconselhamento seja capaz de ser aberto com seu parceiro e vice-versa.
No aconselhamento, o indivíduo pode trabalhar em como descrever melhor as habilidades que usará para seu parceiro.
Ter um parceiro que está ciente de que você vai ao aconselhamento e está aberto para ajudá-lo a praticar e usar habilidades eficazes para melhorar o relacionamento é definitivamente o melhor cenário.
Este é um ótimo momento para ser aberto com seu parceiro
Seja honesto sobre quais são suas atuais áreas de necessidade e quais são seus objetivos para você e seu relacionamento.
No entanto, ter cada parceiro aberto e disposto nem sempre é o caso. Embora você possa estar trabalhando ativamente em si mesmo e melhorando seu relacionamento, seu parceiro pode não estar.
Isso pode resultar na necessidade de fazer algumas escolhas. As escolhas podem incluir quais compromissos você está disposto a fazer e escolher e escolher suas batalhas.
A terapia narrativa também pode ser útil nisso. Ajudando você a se distanciar e aumentar sua objetividade diante da situação atual.
Se eu puder ajudar em alguma coisa aqui na Inherent Strength, por favor, não hesite em entrar em contato.
Sempre fico feliz em responder e-mails ou agendar uma consulta rápida gratuita por telefone.
Todos nós temos a capacidade de alcançar nossos objetivos. Juntos, vamos desenvolver nossos pontos fortes inerentes para fazer isso!