Contente
- O propósito da raiva
- Qual é a diferença entre raiva e ressentimento?
- Como se livrar da raiva e do ressentimento
- Como você deixa de lado a raiva e o ressentimento?
- 1. Coloque um nome no campo 'O que'
- 2. Esteja presente com a raiva e o ressentimento
- 3. Pergunte a si mesmo se você tem um papel nesta situação geradora de raiva
- 4. Pratique expressar coisas com raiva e ressentimento
- 5. Acalme sua mente para se livrar da raiva e do ressentimento
- 6. Não se deixe levar pela raiva e ressentimento coletivos
A raiva é uma emoção normal e natural. Ele nos alerta para uma situação que percebemos como injusta, injusta e talvez fora de nosso controle. Podemos sentir raiva quando algo nos faz sentir inadequados, vulneráveis, em risco ou desamparados.
Sentir raiva é algo que fazemos no presente, mas pode estar relacionado a um evento que aconteceu há muito tempo. Quando carregamos nossa raiva, ela pode ter um efeito corrosivo sobre nós e nossos relacionamentos interpessoais.
Como você deixa de lado a raiva e o ressentimento? Vamos examinar essas emoções e descobrir maneiras de reconhecer por que estamos com raiva e encontrar estratégias para deixá-la ir.
O propósito da raiva
Pode parecer contraditório, mas a raiva tem um propósito em nossas vidas.
- Funciona como um amortecedor que mantém à distância o que pode ser emoções mais incômodas. Você fica com raiva para não ter que ir fundo e sentir as emoções mais primárias e dolorosas. Exemplo: Alice descobre no momento da morte de sua mãe que ela foi cortada do testamento. Ela imediatamente fica com raiva e ressentida. Isso desvia a dor de pensar que sua mãe não a amava - ela deixou tudo para seu irmão. Alice se concentra em carregar a raiva ao invés de lidar com sua sensação de não ser amada.
- A raiva dá a você uma sensação percebida de controle. Você pode não ser capaz de controlar o evento que está desencadeando a raiva, mas acha que pode controlar a resposta a ele (a própria raiva).
- Ele direciona o foco para fora, para situações externas identificáveis (pessoas, partidos políticos, instituições governamentais). Quase sempre é mais fácil e confortável focar nas ações dos outros do que em si mesmo.
Qual é a diferença entre raiva e ressentimento?
Essas são emoções relacionadas, mas a raiva é algo que você sente principalmente no presente, enquanto o ressentimento é sentido por algo que aconteceu no passado. O ressentimento é a raiva do passado carregada para o futuro, como uma bagagem pesada que o sobrecarrega constantemente.
Quando você reflete sobre uma injustiça do passado e começa a sentir uma onda de negatividade, isso é ressentimento. As pessoas podem manter ressentimentos por décadas. Todos nós conhecemos alguém, talvez uma família ou uma celebridade, que teve um riff entre famílias que os separou por anos, certo?
O ressentimento de longa data é prejudicial para a pessoa que o abriga, daí o ditado ““ Agarrar-se a um ressentimento é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra ”.
Como se livrar da raiva e do ressentimento
Ficar com raiva e sentir ressentimento podem ser emoções justificáveis. Não se sinta mal por ter isso. É como você avança com eles que é importante. Vamos ver como se livrar da raiva e do ressentimento.
Reconheça que você está no controle. Raiva e ressentimento são sentimentos fortes. Muitas vezes podemos sentir que eles estão nos controlando. Isso não é saudável, porque está entregando o seu arbítrio. É útil lembrar que você está no assento do motorista e que pode controlar a maneira como reage às forças externas, sejam elas pessoas ou eventos.
Como você deixa de lado a raiva e o ressentimento?
1. Coloque um nome no campo 'O que'
Identifique e diga o motivo pelo qual você está se sentindo zangado ou ressentido. O que está fazendo você ficar magoado ou com medo? Isso muda o foco da raiva para a fonte da raiva.
2. Esteja presente com a raiva e o ressentimento
Apenas sente-se por um momento. Observe isso. Permita que ele exista. Diga a si mesmo que você vê isso, você respeita seu direito de estar lá. Imagine-o existindo em seu próprio espaço, com uma parede protetora ao seu redor, permitindo que ele esteja lá, mas não prejudique o seu bem-estar.
3. Pergunte a si mesmo se você tem um papel nesta situação geradora de raiva
Isso exigirá uma honestidade brutal, mas é útil examinar se você pode ter contribuído para essas circunstâncias. Tomar responsabilidade.
4. Pratique expressar coisas com raiva e ressentimento
- Fale com seu grupo de amigos que o apóiam e diga a eles o que está deixando você com raiva.
- Registre seus pensamentos.
- Saia para uma caminhada rápida ou exercite-se no ginásio ou na piscina.
- Experimente uma caminhada na floresta; é difícil apegar-se a ressentimentos quando você está rodeado de ar puro e de uma natureza deslumbrante.
- Envolva-se no ativismo de justiça social, onde você está trabalhando por um mundo melhor com outras pessoas com ideias semelhantes.
5. Acalme sua mente para se livrar da raiva e do ressentimento
Substitua os pensamentos raivosos por mantras positivos. Pratique algumas técnicas de auto-acalmação, como respiração circular, meditação, ioga, atenção plena, permanecendo no presente. Vá fazer uma massagem relaxante, uma xícara de chá de ervas. Fique longe de bebidas energéticas e cafeína, pois elas aumentam sua frequência cardíaca, o que pode deixá-lo nervoso e ansioso.
6. Não se deixe levar pela raiva e ressentimento coletivos
Se seus colegas de trabalho estão constantemente reclamando das condições do local de trabalho, ou de como o chefe os trata injustamente, pode ser tentador participar. Tente evitar isso para que você possa se concentrar em como efetuar mudanças positivas, em vez de apenas ser atraído para o drama. É muito mais saudável para você ser o líder da mudança do que apenas sentar e expressar como a vida é injusta e como você não pode fazer nada a respeito.
Deixe de lado a raiva e o ressentimento, isso vai lhe servir bem. Coloque em prática as dicas aqui contidas, e você se sentirá mais leve, mais feliz e mais positivo, mesmo diante de situações difíceis.